การออกกำลังกายสั้นลง normodermis แต่รุนแรงมากขึ้น

ภาพที่มีข้อความว่า „สูญเสียไขมันหน้าท้อง” ด้วย Cardio Tip 74 ทำช่วงฝึกความแข็งแรงสูง การฝึกช่วงเวลาที่มีความแข็งแรงสูงเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพิ่มเติม มันละลายแคลอรีมากขึ้นและเพิ่มอัตราการเผาผลาญเป็นเวลา 1 วันหลังจากการออกกำลังกาย [11]

ในระหว่างการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงคุณสลับไปมาระหว่างการรวบรวมแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจอย่างง่ายๆและการรวบรวบการออกกำลังกายหัวใจความเข้มปานกลาง การออกกำลังกายช่วงเวลาที่มีความแข็งแรงสูงมีอายุการใช้งานน้อยกว่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบหยุดนิ่งโดยปกติแล้วจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีบวกกับช่วงเวลา 5 นาทีในตอนต้นและจบลงเพื่อให้ความร้อนขึ้นและเย็นลง

คาร์โบไฮเดรตบางอย่ Normodermis างมีความสำคัญต่อร่างกายเนื่องจากพวกเขาอนุญาตให้ทำงานได้ตามปกติ

ผลการวิจัยพบว่ามีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกันระหว่างความแข็งแรงของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการลดไขมันในท้อง การฝึกอบรมแบบเศษส่วนของความเข้มสูงมีความน่าเชื่อถือมากสำหรับการละลายไขมันหน้าท้อง [12] ส่วนหนึ่ง

3 ปรับแต่งแผนการรับประทานอาหารของคุณในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง รูปภาพชื่อ Lose Tummy Fat กับ Cardio Tip 81 จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและแคลอรี่ยังช่วยให้น้ำหนักลดลง แต่ยังเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้เร็วขึ้น [13]

มีการค้นพบคาร์โบไฮเดรตในอาหารหลากหลายชนิด ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมผลไม้ผักปลอดสารอาหารผักและธัญพืช มุ่งมั่นในการ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณด้วยการป้องกันอาหารเช่นขนมหวานเครื่องดื่มหวานขนมปังข้าวพาสต้าบิสกิตและขนมอบ แม้ว่าอาหารเหล่านี้ประกอบด้วยสารอาหารอื่น ๆ คุณจะค้นพบสารอาหารเหล่านี้ในกลุ่มอาหารอื่น ๆ

ดังนั้นจึงไม่ต้องกังวลในการป้องกันพวกเขา บริโภคอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารอื่น ๆ ได้แก่ ไฟเบอร์โปรตีนเกลือแร่และสารต่อต้านอนุมูลอิสระ fit-thailand อาหารเช่นผลไม้อาหารที่เป็นแป้งผักและผลิตภัณฑ์จากนมรวมถึงสารอาหารที่สำคัญหลายอย่างรวมทั้งควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารของคุณ

การนำคาร์โบไฮเดรตลดคาร์โบไฮเดรตลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลงอย่างสมบูรณ์

สูตรอาหารแคลอรี่ต่ำอาจแนะนำแคลอรีหลายระดับ

ภาพที่ชื่อว่าสูญเสียไขมันหน้าท้องด้วยหัวใจ 92 ดูการใช้แคลอรี่ของคุณ นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำแล้วยังมีประโยชน์ต่อการกินอาหารเพื่อสุขภาพ [14] การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำและสูตรอาหารที่ลดลงในคาร์โบไฮเดรตจะช่วยลดอาการปวดท้องลงได้ อ้วน.

ปริมาณแคลอรีทั้งหมดที่แนะนำจากคนหนึ่งคนขึ้นอยู่กับอายุเพศงานและระดับน้ำหนัก โดยทั่วไปไม่มีภัยคุกคามในการกำจัดแคลอรี่ 500 จากอาหารวันต่อวันของคุณ นี้ช่วยให้คุณสูญเสียประมาณครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ [15]

ใช้แคลอรี่เคาน์เตอร์หรือเครื่องมือออนไลน์เพื่อค้นหาปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคทุกวัน ลบ 500 จากจำนวนนี้เพื่อค้นหาเป้าหมายรายวันเบื้องต้นของคุณ

หากคุณรับประทานแคลอรี่น้อยกว่า 1,200 แคลอรีต่อวันคุณมีความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารขาดมวลกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้า 16 รูปที่มีชื่อว่า „สูญเสียไขมันหน้าท้องกับหัวใจ” 103. กินไขมันประเภทที่เหมาะสม มีหลายประเภทของไขมันที่คุณสามารถกินได้

. บางสิ่งเป็น. ได้รับการยอมรับเพื่อสุขภาพและความสมดุลในขณะที่คนอื่น ๆ เพิ่มไขมันรอบ ๆ บริเวณหน้าท้องและอวัยวะในกระเพาะอาหาร [17] การศึกษาเน้นการเชื่อมโยงเว็บระหว่างการบริโภคไขมันอิ่มตัวเป็นประจำและยังช่วยยกไขมันหน้าท้องและไขมันในอวัยวะสืบพันธุ์ [18] ไขมันที่ไฮโดรเจนได้มีอยู่ในอาหารเช่นเนื้อสัตว์ทั้งเนื้อสัตว์การกลั่นเนื้อเนยไขมันเนยและอาหารทอด [ 19]

แทนที่จะรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงให้เลือกรูปแบบ „lighter” ของอาหารที่เหมือนกันเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำหรือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ในทำนองเดียวกันใช้น้ำมันมะกอกหรือคาโนลาในการปรุงอาหารมากกว่าเนย
แทนอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสูงที่มีไขมันไม่อิ่มตัวหรือกรดไขมันโอเมก้า 3

ไม่จำเป็นต้องกำจัดแคลอ Normodermis รี่ออกจากสูตรอาหารของคุณ

อาหารเหล่านี้ ได้แก่ : ปลาน้ำมัน (เช่นปลาแซลมอนปลาทูปลาทูน่าหรือปลาซาร์ดีน) มะกอกน้ำมันมะกอกถั่วเนยถั่วธัญพืชและอะโวคาโด normodermis ภาพที่ระบุว่าสูญเสียไขมันหน้าท้องด้วยการกระทำหัวใจ 114 กินผักและผลไม้เป็นพิเศษ เมื่อคุณกินอาหารต่ำในคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณกินผักและผลไม้ยอดเยี่ยมเป็นประจำทุกวัน

ทั้งผักและผลไม้มีสารอาหารมากมาย ประกอบด้วยวิตามินใยอาหารเกลือแร่และสารต่อต้านอนุมูลอิสระสำหรับแคลอรี่น้อย โดยทั่วไปควรรับประท fit-thailand านผักและผลไม้ 5 ถึง 9 ส่วนต่อวัน อย่างไรก็ตามเนื่องจากคุณกำลังพยายาม จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณอย่ารับประทานมากกว่า 1 ถึง 2 ส่วนของผลไม้หรือ 1-2 กระป๋องผักปลอดสารอาหารทุกวัน [20]

กินผักจำนวนมากที่ไม่ใช่ผักเช่นผักใบเขียวผักชีกะหล่ำดอกพริกมะเขือเทศกะหล่ำบรัสเซลส์บวบถั่วที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมหน่อไม้ฝรั่งเห็ดและมะเขือยาว
คำแนะนำ

แสวงหาคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เสมอก่อนที่จะเริ่มอดอาหารหรือออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอันตราย การสูญเสียไขมันในกระเพาะอาหารเรียกร้องให้มีเวลาและความเพียร ปฏิบัติตามการออกกำลังกายและแผนการรับประทานอาหารของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

อย่าออกกำลังกายทันทีหลังจากที่รับประทาน รออย่างน้อย 2 หรือ 3 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดเมื่อยและยังช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมอาหารได้
ปฏิบัติกับสหายหรือกลุ่มเพื่อนที่ดี

Pinheads ใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการเสริมสร้างสุขภาพกายโดยทั่วไป พวกเขาเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการฝึกอบรมในบ้านรวมทั้งที่สโมสรสุขภาพ การออกกำลังกายต่างๆเป็นไปได้และน้ำหนักสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามความต้องการ

ใช้ยุทธศาสตร์ในการสร้างกล้ามเนื้อ fit-thailand ได้อย่างปลอดภัยและกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสมของร่างกายด้วย

pinheads มีประสิทธิภาพจริงๆเพราะนอกเหนือจากการทำงานมวลกล้ามเนื้อที่สำคัญพวกเขาเช่นกันเรียกร้องมวลกล้ามเนื้อรักษาจำนวนมาก normodermis
เข้าใกล้

1. ได้รับกลยุทธ์ในอุดมคติ

ภาพหัวข้อ Work out with Pinheads Tip 11
เลือกหัวพิมพ์ที่เหมาะกับความต้องการของคุณ fit-thailand หากคุณไม่เคยทำยกน้ำหนักมาก่อนคุณจะต้องเลือกชุดของ pinheads เพื่อให้ตรงกับความต้องการของผู้เริ่มต้นของคุณ คุณสามารถได้รับจำนวนของ pinheads น้ำหนักที่แตกต่างกันและเริ่มต้นด้วยคนเบา

คุณยังสามารถได้รับ pinheads ให้มีน้ำหนักต่างๆรวมทั้งเพิ่มภาระในขณะที่คุณทำงานออก ถ้าคุณตั้งใจที่จะโทนกล้ามเนื้อของคุณและสร้างความอดทนของคุณ (ในทางตรงกันข้ามกับการส่งเสริมขนาดของกล้ามเนื้อของคุณ) ให้เลือกดัมเบลล์ที่ช่วยให้คุณสามารถทำ 12 ถึง 20 ครั้งของการออกกำลังกายที่ให้โดยไม่ต้องเหนื่อย
ถ้าเป้าหมายของคุณคือการได้รับกล้ามเนื้อซื้อ dumbbells กับที่คุณสามารถทำ 8 ร่วมก่อนที่จะเป็นอย่างดีสวมใส่ออก

เมื่อการทำซ้ำเกิดขึ้นได้ง่ายมาก ๆ [ยกน้ำหนักดัมเบลล์ของคุณ 2] ภาพที่ชื่อว่า Work out With Dumbbells Tip 22
เน้นประเภท ในฐานะที่เป็น newbie คุณต้องให้ความสำคัญกับชนิดไม่ใช่การทำซ้ำ

น้ำหนักที่ได้รับกล้ามเนื้อและจำเป็นต้องมีความต้านทานนอกเหนือจากการ stablizing สำหรับมวลกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวที่ช้าและรอบคอบจะช่วยให้คุณควบคุมและมุ่งเน้นไปที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป้าหมาย

การเคลื่อนไหวช้ามีประสิทธิภาพในการเพาะกายและยังเป็นการออกกำลังกายที่โดดเด่นสำหรับร่างกาย พวกเขาบังคับให้กล้ามเนื้อรักษาและรองรับน้ำหนักในแต่ละช่วงของการเคลื่อนไหว

ระมัดระวังอย่าให้ย้ายความพยายามไปยังส่วนอื่นของร่างกาย normodermis ตัวอย่างเช่นถ้าคุณก้มแขนท่อนล่างของคุณให้ยืนตรงและรับตำแหน่งที่ยอดเยี่ยม อย่าขยับไปทางด้านหลัง [3]
ภาพการออกกำลังกายด้วย Pinheads ขั้นตอนที่ 33